上一期給大家分享了輔酶Q10對人體的健康作用，感興趣的朋友可翻閱：這種稱為“護心補品”的營養(yǎng)素，被證實能有效改善心絞痛、心力衰竭……

今天接著來分享：輔酶Q10每天攝入量等相關(guān)知識。

人體是可以自己合成輔酶Q10的，但其合成速度會隨年齡增大而逐漸減慢。

換句話說就是，人從20歲開始，體內(nèi)的輔酶Q10合成便會逐漸減少，到了40歲左右，人體內(nèi)的輔酶Q10含量早已處在比較低的狀態(tài)。

此時，一方面人體合成不足，另一方面外界一些因素也會加速輔酶Q10的消耗：

1、過度疲勞，比如經(jīng)常加班、熬夜晚睡、失眠等。

2、抽煙喝酒，或者吸二手煙

3、壓力負(fù)擔(dān)大

4、不良飲食，比如暴飲暴食、三餐不規(guī)律等

5、服用藥物，比如降脂藥等

6、環(huán)境污染，比如室內(nèi)裝修、粉塵等

輔酶Q10主要是負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)換能量，為心臟、肝臟、腎臟等組織細胞供能的，一旦體內(nèi)的輔酶Q10合成不足，外界消耗又大，這時就容易造成細胞缺能量而壞死。

一個人的健康是由細胞決定的，我們的身體是一個一個細胞壘起來構(gòu)成的，人體大約有40萬億個細胞，如果這些細胞都不健康、都壞死了，那你說這個人會健康嗎？

可想而知，肯定不會。

這就好比一座高樓大廈，要想這座大廈長久穩(wěn)固，都離不開每一塊磚的質(zhì)量。

所以想要身體保持健康，特別是心臟健康，就要補充充足的輔酶Q10，這樣才能給細胞提供充足可利用的能量，讓細胞充滿活力。

那么怎么補充輔酶Q10呢？

首先，建議先從食物中攝取，像動物內(nèi)臟（心、肝）、牛肉，還有沙丁魚、鯖魚等深海魚中，輔酶Q10含量還是蠻高的。

另外，像菠菜、西蘭花、草莓等蔬果中也含有少量輔酶Q10。

日常通過飲食，雖然能攝取到一定的輔酶Q10，但量太少，每天約為3～5毫克，遠不能滿足身體每日的需求，特別是疾病狀態(tài)下。

對于健康人群，輔酶Q10每天推薦攝入量為30～40毫克；對于亞健康人群，則應(yīng)適當(dāng)增加攝入量，建議每天攝入量為40～100毫克。

而對于已經(jīng)有心臟疾?。?/span>比如心衰、心絞痛）、其他器官功能下降、或者服用了藥物、有肝炎的人，更應(yīng)加大輔酶Q10的攝入量，建議每天為100～400毫克，或者更高，具體請咨詢醫(yī)生。

當(dāng)日常飲食攝入不足時，可選擇輔酶Q10補充劑額外補充，這樣才能更好地為細胞供能，保持細胞活力，讓身體倍棒。

聲明：本文章僅作營養(yǎng)科普，不作為醫(yī)療建議

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